Тренировки по плаванию в ноябре

18 ноя 2009 в 23:06

400кп
ноги 5*100 кроль ,8*50 бат спина
старт 25 м из воды- 18,19 (спокойный темп)

итого 1300

зал
руки 2*(10 на начало гребка+10 на конец)*5кг
2*((10 на начало гребка+10 на конец)*10кг
растяжка верх плеч пояс
пресс 2*(10 прямые ноги+20 согнутые)

скакалка

21 ноя 2009 в 0:03

200кп
ноги 8*100 кроль
на руках в лопатках 20*50 на технику, ускорения на втором четвертаке
100брасс откуп
много стартов!
итого 2100

зал
руки 1*(10 на начало гребка+10 на конец)*5кг
3*((10 на начало гребка+10 на конец)*10кг
растяжка верх плеч пояс

 

 

21 ноя 2009 в 23:20

100кп
ноги 6*100 кроль,
8*50бт на спине
100брасс откуп
на руках в лопатках 8*100 на технику, ускорения на втором полтосе
100брасс откуп
несколько стартов!
итого 2100

 

24.11.
100кп
250м ноги кроль
кроль в лопатках 3*200, 3*300
откуп 100брасс
старты
итого 1950м

зал
3*(20+20)*5кг
3*(10+10)*10кг
растяжка рук

25.11.
100кп
кроль 10*50 ускорение на втором четвертаке
откуп 100 брасс
кроль 10*(25 со старта+25 обратно)
старты
итого 1200

зал
2*(200+70)*5кг

растяжка рук, щиколоток

 

 

27/11

200кп
300вс ровно

4*200 в лопатках
откуп
4*100 на ногах кроль, упор на 2ой полтос
8*50 ноги бт на выходы
откуп
осн работа:
4*100 кроль упор на вторую половину, режим 2,00
откуп
10*старты

итого 2500

 

 

28.11
старты
200кп
200вс ровно
4*100 в лопатках
4*50 на ногах кроль мах
4*50 н бт упр на выходы
откуп
3*4*100 кроль упор на вторую половину, режим 3,00 откуп после каждого 4ого
откуп
10* стартов
итого 2300

зал
2*(200+70+15спина)*5кг

 

 

01/12
100кп
100кроль ровно
150 ноги кроль на спине
150 н бт упр на выходы

6*50 на руках кроль -85%
4*50 на руках с тормозом - 80%

100 откуп
2*(25мах+25 своб)кроль

старты
итого
1200

зал
2*(200*5кг на начало +30пресс+20 спина +80*5кгна конец гребка + +30пресс+20 спина)
20*10кг

растяжка рук, щиколоток