Тренировки по плаванию в ноябре

18 ноя 2009 в 23:06

400кп
ноги 5*100 кроль ,8*50 бат спина
старт 25 м из воды- 18,19 (спокойный темп)

итого 1300

зал
руки 2*(10 на начало гребка+10 на конец)*5кг
2*((10 на начало гребка+10 на конец)*10кг
растяжка верх плеч пояс
пресс 2*(10 прямые ноги+20 согнутые)

скакалка

21 ноя 2009 в 0:03

200кп
ноги 8*100 кроль
на руках в лопатках 20*50 на технику, ускорения на втором четвертаке
100брасс откуп
много стартов!
итого 2100

зал
руки 1*(10 на начало гребка+10 на конец)*5кг
3*((10 на начало гребка+10 на конец)*10кг
растяжка верх плеч пояс

 

 

21 ноя 2009 в 23:20

100кп
ноги 6*100 кроль,
8*50бт на спине
100брасс откуп
на руках в лопатках 8*100 на технику, ускорения на втором полтосе
100брасс откуп
несколько стартов!
итого 2100

 

24.11.
100кп
250м ноги кроль
кроль в лопатках 3*200, 3*300
откуп 100брасс
старты
итого 1950м

зал
3*(20+20)*5кг
3*(10+10)*10кг
растяжка рук

25.11.
100кп
кроль 10*50 ускорение на втором четвертаке
откуп 100 брасс
кроль 10*(25 со старта+25 обратно)
старты
итого 1200

зал
2*(200+70)*5кг

растяжка рук, щиколоток

 

 

27/11

200кп
300вс ровно

4*200 в лопатках
откуп
4*100 на ногах кроль, упор на 2ой полтос
8*50 ноги бт на выходы
откуп
осн работа:
4*100 кроль упор на вторую половину, режим 2,00
откуп
10*старты

итого 2500

 

 

28.11
старты
200кп
200вс ровно
4*100 в лопатках
4*50 на ногах кроль мах
4*50 н бт упр на выходы
откуп
3*4*100 кроль упор на вторую половину, режим 3,00 откуп после каждого 4ого
откуп
10* стартов
итого 2300

зал
2*(200+70+15спина)*5кг

 

 

01/12
100кп
100кроль ровно
150 ноги кроль на спине
150 н бт упр на выходы

6*50 на руках кроль -85%
4*50 на руках с тормозом - 80%

100 откуп
2*(25мах+25 своб)кроль

старты
итого
1200

зал
2*(200*5кг на начало +30пресс+20 спина +80*5кгна конец гребка + +30пресс+20 спина)
20*10кг

растяжка рук, щиколоток

Тренировка в Бауманке 17.11.09

тренировка со сборной МИФИ -первая треня после болезни

Плавание 19:50-20:40
WU 200 IM
MS ноги- 4*(50 кроль+50бт+50 кроль спина+50бт спина+50 брасс ) 70%
200 на руках кроль на длинный гребок и скольжение 60%
CD 2*100 брасс откуп
итого 1600

Зал
растяжка, приседы, скакалка, отжимания от перил, вис, пресс, немного кач спины

Low! in Blue Hole , Dahab

Blue Hole

Тренировка в Бауманке 24.10.09

тренировка со сборной МИФИ

Плавание 19:50-20:40
WU 200 IM
MS 4*100 ноги кроль с доской ^70%, R 10" (ускорения через 25м)
100м откуп
5*100c  h калабашка ^70%, R 10"  на длинный гребок
4*100 с полная координация ^70%, R 10"  на длинный гребок

итого 1600

Зал
растяжка рук

Тренировка в Бауманке 24.10.09

тренировка со сборной МИФИ

Плавание 18:05-19:00
WU 200 IM + 100br
MS 4*100 ноги кроль с доской ^70%, R 10"
16*50 c (25 одной рукой, 25 другой) лопатки ^80%, R 15"

CD 50br-50c
итого 1600

Зал
вис

Кубок Барселоны- 2009

   Во время чрезвычайно нервозного написания  диплома весной-летом 2009г. я параллельно подготовила поездку на Кубок Барселоны, тк очень хотела поиграть за команду моих друзей из Мюнхена и потом там с ними отдохнуть! Но мюнхенцы не нашли для меня места в команде заранее и я стала легионером Штуттгарта на позиции центрового!
(Хотя по приезду мюнхенцы опомнились и поняли кого они потеряли)

бассейн там конечно классный- Олимпийский! Но длинный.. игровое поле -10 на 25м!!! и 5 глубина!

Хорошо , что у меня с физухой было все нормально и я там гоняла от ворот до ворот. Забить не получилось- с командой то я вообще не сыграна была, но потом меня хвалили не только свои, но и шведы, которым мы проиграли, но успели изрядно потрепать!

Заняли 2 место в группе, вышли в финалы и там проиграли 2 игры, но сильным командам! Причем мне не смог забить 1 в 1, даже 2-1 мой старый друг Тимми из сборной Германии :), который играл за команду NRW-Allstars.

(фотка с кубка чемпионов-2008)

Итог, Штуттгарт 4, Мюнхен 5ый, NRW-Allstars 1ый!

Фуршет-закрытие был впечатляющим, наелись морепродуктов!
После него я ещё погуляла со Штуттгартцами. Они оказались очень классными ребятами и вне басса.

В течение последующей отпускной недели мюнхенцы поняли , что в следующий раз меня терять не стоит!

(подводный интернационал - немец, чех, бразилец и русская , всех свел вместе Мюнхен)

Итог - пора готовиться к Кубку Барселоны-2010!

Разряды по плаванию в биластах(проект)

Как видно из рисунка я почти наплываю на 1ый ))

так что немного потренироваться и можно ехать в Минск выполнять КМС на 100 и 200 =)

Coming soon...

Скоро напишу про подготовку и соревнования в Барселоне. Первые мои соревнования в роли легионера :)

Также напишу про тренировки по регби и планы... пока что есть печалящий пост тренера на клубном форуме в ответ на подсчет поездки на машинах в Берлин

Привет!
Итак:
Хостел : 12евро х 2 дня =24 евро,
Бензин : 3500 руб~ 80 евро,
Гостиница в Беларуссии : 500руб ~ 11 евро,
Питание : 7 дней по 30 евро = 210 евро,
Стартовый = 300 евро/20 чел = 15 евро,
Пати = 15 евро с чел.,

ИТОГО: с чел. = 24+80+11+210+15+15 ~ 355 евро

Если будет20 чел., то 355х 20=7100 евро, не считая платных дорог, зелённой карты для автомобиля, страховки и может быть я что-то не учитываю.

Если спортсмены сдадут по 355 евро, я готов доплатить свои деньги, чтобы обеспечить проезд команды в количестве 20 чел. на обычном (нашем) автобусе, проживание в той же или аналогичной гостинице, питание в Берлине по 30 евро в день, оплатить стартовый взнос и 15 евро за чел. на Пати.)

спонсоров нет, так что все печально

всё обсуждение здесь

Условные обозначения

WU - разминка
MS - основное задание
CD - заминка

IM - комплекс
c - кроль
br - брасс
bt - батт
bc - спина
h - на руках
l - на ногах

^ - нагрузка
R - отдых
" - секунд
' - минут

hyp - гипоксия
F - в ластах
A/l - ускорение на последних..
A/f - ускорение на первых..

Тренировки по плаванию в сентябре

Тренировка в Бауманке 29.09.09
Первая тренировка со сборной МИФИ

Плавание 19:45-20:30
WU 200 IM
MS 100c-100br-100c^75% R 10"
2*100 IM ^60%, R 10"
200c-200br-200c^70% R 10"
CD 200c hyp(5-7-9-5) ^60% R 10"
итого 1500

Зал
вис

>> все проплыли за полчаса 1300 и успокоились..
вначале тяжело было пытаться угнаться за всеми, забились плечи!!!, потом расплавалась, но был уже конец, гипоксия хорошо пошла, надо будет больше плавать


Тренировка в Бауманке 22.09.09
Плавание 20:30-21:30
WU 200 50c/50br
MS 50-100-200-400-800c ^60% R 10"
400-200-100-50c ^60%,A/l 50, R 10"
CD 150br
итого 2650

Зал
вис

>>пошло хорошо несмотря на абонементников..

Тренировка в Первомайском 20.09.09
Плавание 11:30 - 13:00
WU 200 50c/50br
MS 800-400-200-100-50c^ 60%,A/l 50, R 10"
5' F с мячом
итого 1750


Регби 18:15 - 19:45
разминка 10'
60' игра без замен, TO каждые 5'

>>тяжело было играть...

Архив тренировок по плаванию за прошлый сезон

15.05.09
Разминка

Серии
2*200
4*100
8*50

В ластах
4*100
8*50

Проныры

2000+


19.05.09
Разминка
200

Серии
В ластах
2*400
4*200
8*100
Проныр- проплыв
16*50
Проныры
2*50

3500


22.05.09
Разминка
200

Серии
1*400
3*200
6*100
12*50

Проныры-проплывы
8*50

2800


26.05.09
Разминка
100

Серии
2*400
3*200
1000


31.05.09
Разминка
100

Серии
1*400 , откуп 50
2*200, откуп 50
4*100, откуп 50
8*50, откуп 50
( 1800м)

В ластах и очках
Разминка
100
Серии
2*400, откуп 50
4*200, откуп 50
8*100, откуп 100
(2700м)

4600


15.06.09
В маске и трубке
Разминка
100
На ногах
100 кроль
100 дельфин
100 брасс
( 400м)

В ластах
На ногах
400 кроль
400 дельфин

Серии
4*200,
8*100,
откуп 100

Проныры-проплывы
16*50
Откуп 100
8*100
(4200)

4600