400кп
ноги 5*100 кроль ,8*50 бат спина
старт 25 м из воды- 18,19 (спокойный темп)
итого 1300
зал
руки 2*(10 на начало гребка+10 на конец)*5кг
2*((10 на начало гребка+10 на конец)*10кг
растяжка верх плеч пояс
пресс 2*(10 прямые ноги+20 согнутые)
скакалка
ноги 5*100 кроль ,8*50 бат спина
старт 25 м из воды- 18,19 (спокойный темп)
итого 1300
зал
руки 2*(10 на начало гребка+10 на конец)*5кг
2*((10 на начало гребка+10 на конец)*10кг
растяжка верх плеч пояс
пресс 2*(10 прямые ноги+20 согнутые)
скакалка
100кп
ноги 6*100 кроль,
8*50бт на спине
100брасс откуп
на руках в лопатках 8*100 на технику, ускорения на втором полтосе
100брасс откуп
несколько стартов!
итого 2100
24.11.
100кп
250м ноги кроль
кроль в лопатках 3*200, 3*300
откуп 100брасс
старты
итого 1950м
зал
3*(20+20)*5кг
3*(10+10)*10кг
растяжка рук
100кп
250м ноги кроль
кроль в лопатках 3*200, 3*300
откуп 100брасс
старты
итого 1950м
зал
3*(20+20)*5кг
3*(10+10)*10кг
растяжка рук
25.11.
100кп
кроль 10*50 ускорение на втором четвертаке
откуп 100 брасс
кроль 10*(25 со старта+25 обратно)
старты
итого 1200
зал
2*(200+70)*5кг
растяжка рук, щиколоток
100кп
кроль 10*50 ускорение на втором четвертаке
откуп 100 брасс
кроль 10*(25 со старта+25 обратно)
старты
итого 1200
зал
2*(200+70)*5кг
растяжка рук, щиколоток
27/11
200кп
300вс ровно
4*200 в лопатках
откуп
4*100 на ногах кроль, упор на 2ой полтос
8*50 ноги бт на выходы
откуп
осн работа:
4*100 кроль упор на вторую половину, режим 2,00
откуп
10*старты
итого 2500
200кп
300вс ровно
4*200 в лопатках
откуп
4*100 на ногах кроль, упор на 2ой полтос
8*50 ноги бт на выходы
откуп
осн работа:
4*100 кроль упор на вторую половину, режим 2,00
откуп
10*старты
итого 2500
28.11
старты
200кп
200вс ровно
4*100 в лопатках
4*50 на ногах кроль мах
4*50 н бт упр на выходы
откуп
3*4*100 кроль упор на вторую половину, режим 3,00 откуп после каждого 4ого
откуп
10* стартов
итого 2300
зал
2*(200+70+15спина)*5кг
старты
200кп
200вс ровно
4*100 в лопатках
4*50 на ногах кроль мах
4*50 н бт упр на выходы
откуп
3*4*100 кроль упор на вторую половину, режим 3,00 откуп после каждого 4ого
откуп
10* стартов
итого 2300
зал
2*(200+70+15спина)*5кг
01/12
100кп
100кроль ровно
150 ноги кроль на спине
150 н бт упр на выходы
6*50 на руках кроль -85%
4*50 на руках с тормозом - 80%
100 откуп
2*(25мах+25 своб)кроль
старты
итого
1200
зал
2*(200*5кг на начало +30пресс+20 спина +80*5кгна конец гребка + +30пресс+20 спина)
20*10кг
растяжка рук, щиколоток
100кп
100кроль ровно
150 ноги кроль на спине
150 н бт упр на выходы
6*50 на руках кроль -85%
4*50 на руках с тормозом - 80%
100 откуп
2*(25мах+25 своб)кроль
старты
итого
1200
зал
2*(200*5кг на начало +30пресс+20 спина +80*5кгна конец гребка + +30пресс+20 спина)
20*10кг
растяжка рук, щиколоток
Молодец, серьезный подход к тренировкам. Ты точно на студенческие соревнования готовишься, а не на Чемпионат России? ;)
ОтветитьУдалитьШутишь?))
ОтветитьУдалитьна самом деле ты попал!
У нас Чемпионат России по подводному регби в марте! и собираются наконец делать отдельный женский турнир! так что надо готовиться всесторонне! а со студентами плыву завтра, немного волнуюсь! но зато потом будет легко, спокойно буду плавать в ластах на выносливость и задержку и в марте опять готовиться к ВУЗам..
провалила я ВУЗы
ОтветитьУдалитьне ожидала такого плохого результата , особенно на сотне.
Весной по длинной плыла лучше!
()
возможно сказались антибиотики, и малое время восстановления(начало болезни 7.11, конец и начало тренировок- 17.11, общий километраж оч маленький, километраж в режимах мизерный),
стояние около 4ех часов на трибунах между тремя стартами...
но это все отмазки, хоть и объективные.
есть над чем работать! буду готовиться к большой воде в марте! также к регби и подводным вузам в мае
Не расстраивайся! Сейчас у всех межсезонье и все плывут плохо. Готовимся к соревновательному сезону Весна-Лето! :)
ОтветитьУдалить